Atención: Estas son las claves para dormir bien en esta cuarentena por el coronavirus
Estas son las claves para dormir bien en este confinamiento.
La ansiedad puede afectar el sueño, y ante el estrés de esta temporada de cuarentena es imposible no padecer, la pandemia por COVID-19, ha puesto al mundo entero en una situación nunca vista anteriormente. Obligó a la población a experimentar una situación novedosa: todos deben quedarse en casa. Pero, acá te daremos las claves para dormir bien a pesar del confinamiento y a recuperar el sueño.
Vea también ¿Cabello reseco en la cuarentena?: Toma ingredientes de tu nevera y resuélvelo sin salir de casa
Hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño. No obstante, hay algunas recomendaciones y cambios de conducta que, aplicados de manera regular, contribuyen a lograr un sueño saludable y reparador. Veamos en detalle en qué consisten.
Horarios
Será recomendable mantener el mismo horario para acostarse y levantarse de la cama.
Permanecer en la cama solo el tiempo que se necesita para sentirse descansado, y luego levantarse de la cama.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, no permanezca en la cama, levántese y vuelva a la cama más tarde.
Entorno
Crear un ambiente oscuro para dormir, tranquilo, sin nada a la vista referido al trabajo o cualquier otra cosa que pueda suponer una situación de estrés. Evitar teléfonos celulares o lectura desde dispositivos electrónicos. Antes de dormir, resolver, en la medida de lo posible, los problemas.
Alimentación y otros hábitos
Evitar consumo de té, café y cualquier alimento que contenga cafeína durante la tarde o noche.
Evitar el consumo de alcohol durante la tarde o noche. Evitar fumar, especialmente durante la tarde o noche. Cenar temprano, al menos 2 horas antes de la hora estipulada para dormir.
Crear una rutina relajante previo a descansar. Con estos sencillos pasos, podrás recuperar tu sueño, y dormir bien.
Consejos adaptados al confinamiento
Será imprescindible, entonces, comenzar hablando de los horarios y hábitos:
- Mantener rutinas de horario parecidas a las que se tiene habitualmente servirá como un organizador del día.
- Mantener los horarios lo más estable y razonable posibles.
- Aprovechar las primeras horas para realizar una actividad menos sedentaria, con mayor movimiento.
- Exponerse a la luz natural, al menos unas horas al día. Limitar la exposición nocturna a pantallas y cambiarla por una rutina relajante que aleje del pensamiento las preocupaciones que suscita la pandemia.
- Algunas opciones incluyen la meditación, las duchas con agua tibia, leer un libro, etcétera.
Con información de Noticias 24 Mundo
