Para manejar la ansiedad: Ejercicios de respiración
La mejor forma de manejar la ansiedad y el estrés
En esta temporada la ansiedad se ha incrementado por la pandemia, las medidas económicas y el confinamiento, aquí podrás encontrar ejercicios de respiración y otros tips que serán tus aliados para superar estos periodos de angustia que son normales en tiempos de confinamiento.
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EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA LA ANSIEDAD
Respiración 4×4
Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Ahora, inhala profundamente durante 4 segundos y con la boca cerrada, mantén el aire dentro 4 segundos más y exhala todo el aire de los pulmones en un lapso de otros 4 segundos. Haz esta respiración lentamente las veces que lo necesites (mínimo 3) y poniendo atención en la respuesta de tu cuerpo.
Arco + respiración
Párate con las piernas en paralelo y coloca los dos puños de tus manos en la espalda, a la altura de la cadera. Enseguida, inclínate hacia atrás lo más que puedas -formando una especie de arco con la espalda- para que la caja torácica se abra y logres tranquilizar tu respiración.
Respiración sobre pelota
Coloca una pelota de pilates o fitball en el piso y acuéstate boca arriba encima de ella, extendiendo las manos hacia atrás y sosteniendo el peso con los pies en el suelo. Mantén el equilibrio, enfócate en respirar lenta y profundamente durante unos 5 o 10 minutos y hazlo en silencio, sin ningún tipo de distracción.
Con información de Noticias 24 Mundo
