Evita que el home office dañe tu salud

Evita que el home office dañe tu salud y tómate unos minutos para caminar por tu casa o echar un vistazo por la ventana

El Home Office se ha vuelto muy popular ultimamente, ya que con las medidas de aislamiento social ante el coronavirus, y buscando ser más productivos desde casa, hemos implementado esta medida para sobrellevar la cuarentena.

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¿Eres de los que a causa del coronavirus tiene que trabajar desde casa? Entonces, aquí te damos una serie de consejos para evitar que el home office dañe tu salud. Ponte cómodo y descubre lo que estás haciendo bien y mal a la hora de trabajar, según investigaciones y especialistas.

Si no los pones en práctica, tendrás que ir al médico tras la contingencia porque tienes otro tipo de problema. Para que esto no te pase, aquí 5 consejos para evitar que el home office dañe tu salud.

1. Adapta un espacio

Si es la primera vez que te toca trabajar desde casa y no tienes un escritorio o una silla de oficina, no te preocupes, adapta lo que tienes. Un estudio de la Universidad de Colorado señala que se pueden utilizar almohadas en la parte del respaldo, sobre todo en la zona lumbar.

2. Siéntate correctamente

Esta es una de las partes más importantes para hacer un buen home office. Laura Flinn, entrenadora certificada por la academia Nacional de Medicina Deportiva, asegura que los glúteos deben pegar con el fondo del asiento y la espalda recargada en el respaldo.

Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados a la altura de las rodillas y los pies deben estar bien apoyados en el piso.

3. Come a tus horas

No por estar en home office quiere decir que puedes comer a la hora que quieras, procura hacerlo al mismo tiempo que lo hacías antes de la cuarentena. Un estudio de la Clínica de Cleveland sugiere que tampoco estés cerca de la cocina o con una línea directa de visión, pues puede hacer que constantemente vayas en búsqueda de alimentos.

4. Cuida tu vista

El pasar muchas horas frente al monitor o cualquier pantalla, hace que la vista se quede fija y parpadees menos, lo cual provoca ojo seco. Para evitar que esto suceda puedes utilizar lágrimas artificiales. Las más comunes tienen el componente hialuronato de sodio.

5. Termina a tiempo

Es importante que separes el tiempo de trabajo del tiempo que tienes para tu familia. En la Clínica de Cleveland sugieren terminar a la misma hora que lo haces regularmente en tu oficina.

6. Haz ejercicios de relajación

Procura levantarte de vez en cuando de la silla para liberar la tensión muscular. Hazlo al menos cada dos horas de la silla para que evitar contracturas.

Otro de los consejos para evitar que el home office dañe tu salud es tomarte unos minutos para caminar por tu casa o echar un vistazo por la ventana. Si te gusta trabajar en pijama, puedes hacerlo pero de vez en cuando, recuerda que tu ropa tiene contacto con todas las superficies durante todo el día y se ensucia.

Con información de Msn.com