De forma natural: Refuerza tu sistema inmunológico durante la lactancia

Refuerza tu sistema inmune de manera natural durante la lactancia

Debes permanecer fuerte para tu hijo, con la llegada de tu bebé, así como tu corazón se agranda, tus prioridades cambian. Sin embargo, cuando decides amamantar, tienes una misión importante: cuidar tu alimentación y cuerpo para dar a tu bebé lo mejor de ti. Para lograrlo y reforzar tu sistema inmune, muy importante en estos tiempos, la Dra. Leticia Gimeno, Nutrióloga, te da sus mejores consejos.

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La manera más fácil de lograr este objetivo para que nuestro bebé esté listo para todo, es con una dieta saludable, equilibrada y consumiendo casi diario los llamados superfoods, que no sólo nos dan “superpoderes” a las mamás, también convierten a nuestros bebés en “superhéroes”.

Fortalece tu sistema inmune de manera natural

Te dejo una lista de algunos consejos y remedios naturales para fortalecernos durante la lactancia, que además de ser una delicia, son una fuente de energía vital para nosotras y nuestros bebés:

1) Entiende tu cuerpo. Todos los sistemas se afectan entre sí: si uno no funciona de manera óptima, puede afectar el funcionamiento saludable de los demás sistemas. Por lo tanto, en lugar de enfocarnos en ciertas partes del cuerpo, empecemos a verlo como un todo en el que cada parte es vital para conseguir que el proceso de producción de leche sea un éxito.

2) Reduce el estrés. Este tiene un efecto adverso sobre nuestro cuerpo y mente, así que debemos esforzarnos en reducir nuestro estrés durante la lactancia. Esto ayudará a no transmitirlo al bebé y a que todo funcione como debe. Por lo tanto, es súper recomendado hacer ejercicio, yoga, meditación y tener tiempo para ti.

3) Dieta saludable. Una alimentación variada con nutrientes que promueven la salud, asegura que las células del cuerpo obtengan lo que necesitan para hacer su trabajo de manera efectiva, y durante la lactancia queremos que todas las señales enviadas hacia la producción de leche sean adecuadas para nuestra salud y la del bebé.

Intenta incluir algunos alimentos antivirales en una dieta natural y rica en frutas y verduras para mejorar la vitalidad. Entre estos se encuentran: setas shitake, cebolla, romero, canela, aloe vera, orégano.

Asimismo, es buenísimo incorporar frutas, verduras y hierbas con alto contenido de vitaminas A, C y E, además de minerales como zinc y hierro, nutrientes importantes para una función inmunológica saludable. El kiwi, albaricoque, arándanos, brócoli, aguacate, espinacas, perejil y calabaza son algunos ejemplos.

4) Mantén un perfil microbiano saludable. Tener una amplia gama de microbios saludables en nuestro cuerpo, es altamente beneficioso. Para ello debemos llevar una dieta equilibrada y tomar toda la fibra y vitaminas que necesitamos. Aprender a escuchar nuestro cuerpo es clave y si nuestro perfil microbiano funciona, todo lo demás irá de su mano.

5) Haz que la comida sea tu alimento y este tu medicina. Debemos buscarnos a nosotros mismos y aprender a escuchar nuestros cuerpos. Esto es crucial para saber cómo cuidarnos, y más en la lactancia; necesitamos ser conscientes de nuestra salud y bienestar. Nuestros cuerpos son nuestro hogar y lugar de desarrollo, debemos adorarlos mediante una buena nutrición y estilo de vida saludable.

Alimentos con un impacto positivo en tu cuerpo

Aquí una lista con alimentos que tienen este poder y son especialmente benéficos cuando no nos sentimos tan bien o tenemos menos fuerza y energía:

* Ajo. Está lleno de antioxidantes, que fortalecen las defensas naturales del cuerpo y le da a nuestra salud una mayor capacidad de recuperación.

* Jengibre. Es un antiinflamatorio creado por la naturaleza, puedes sentir sus efectos positivos mientras lo estas comiendo a través del sabor tan especial que tiene.

* Bayas de Goji. Contienen toneladas de vitamina C, vitaminas B, ácidos grasos esenciales, aminoácidos y minerales. Agrégalos a tus batidos, desayunos o ensaladas para darle un poder extra a tu sistema inmunológico.

* Semillas de chía. ¿Sabías que 100 g de estas semillas contienen tanto omega3 como 1 kg de salmón? ¡También son ricas en proteínas!

* Kale. Una de mis verduras favoritas, súper rica en antioxidantes. Úsala en tus batidos, ensaladas o mételos al horno para hacer unos chips de kale deliciosos.

* Arándanos. No solo son deliciosos, además son un poderoso antiinflamatorio, cargado de vitamina C y potasio, y muchas otras vitaminas. Ayudan al desarrollo y a la mejor función de la visión y son un gran aliado en la época de gripes y resfriados.

El secreto de una buena salud y menor predisposición a los problemas médicos, es llevar una alimentación sana y equilibrada, y un estilo de vida saludable. Si a eso le añadimos nuestros superfoods favoritos y la actitud de querernos a nosotras mismas, nuestra lactancia no solo será buenísima, sino que nuestra vitalidad y cabeza se sentirán más jóvenes y preparadas que nunca.

La maternidad nos hace poderosas, convirtamos ese poder en el mejor alimento y filosofía para nuestros bebés: querernos y reconocer que somos poderosas es el primer paso. La lactancia materna, además de ser la mejor opción para nuestros pequeños, siempre será nuestro motivo más importante para cuidarnos y amarnos más.

Con información de Salud 180