Cuida tu salud: ¿Cómo saber si te falta magnesio?
¿Cómo saber si me falta magnesio? Aquí te lo decimos
Cada mineral y nutriente aporta una función al organismo, de acuerdo a la National Institute of Health Office of Dietary Supplements, es un nutriente que el cuerpo necesita para: regular la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. También, contribuye a formar proteínas, masa ósea y ADN.
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¿Cuánto magnesio necesitamos?
Las cantidades dependen de la edad que se tenga y del género. Aquí te proporcionamos una tabla que te puede orientar:
- Adolescentes entre 14 a 18 años
- (hombre) 410 miligramos
- Adolescentes entre 14 a 18 años
- (mujer) 360 miligramos
- Hombres
- 400 a -420 miligramos
- Mujeres 310 -320 miligramos
- Adolescentes embarazadas
- 400 miligramos
- Mujeres embarazadas
- 350 -360 miligramos
¿Qué saber si me falta magnesio?
Puede que la deficiencia de este nutriente no sea tan evidente como en el caso de la vitamina C o la vitamina D. Sin embargo, y con información de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, si hay algunas señales:
- Movimiento anormal de los ojos (nistagmo): rápidos, involuntarios y pueden ser de arriba hacia abajo o de derecha a izquierda.
- Fatiga
- Espasmos o calambres musculares
- Debilidad muscular
- Entumecimiento
- Pérdida de apetito
- Vómito
- Fatiga
- Debilidad
En casos extremos de una falta de magnesio, una persona puede experimentar:
- Convulsiones
- Cambios de personalidad
- Anomalías en el ritmo cardíaco
El cuerpo está diseñado para controlar lo más posible los daños de una mala dieta. En personas sanas que no ingieren lo suficiente de este nutriente, los riñones ayudan a retener el magnesio.
Sin embargo, si se tiene diabetes tipo 2, enfermedades gastrointestinales o ya se tienen más de 60 años, el organismo no responde igual. Por ello es tan importante tener una dieta que contenga magnesio.
Fuente de magnesio
Este nutriente lo puedes obtener muy fácilmente y en las cantidades que se recomiendan. Los principales alimentos que lo contienen son: legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, espinaca, leche, yogur y cereales que estén fortificados.
También hay suplementos dietéticos que lo aportar, sin embargo, no todos son de tan fácil absorción. Los más idóneos: aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.
Con información de Noticias 24 Mundo
