Cambia tu salud: Ejercicios de Kegel, cómo se hacen y para qué sirven
Ejercicios de Kegel: cómo se hacen y para qué sirven
Existen mecanismos simples para cambiar tu salud permanentemente, una son los ejercicios de Kegel, estos son contracciones del suelo pélvico, una tira de músculos encargados de sujetar el útero, la vejiga y los intestinos.
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Con estos ejercicios recuperaremos parte de su tensión original y los podremos controlar, lo que nos reportará una serie de beneficios.
Para qué sirven los ejercicios de Kegel
– Facilitan el parto, con ellos dar a luz se convertirá en una tarea más sencilla ya que tomaremos el control de los músculos y podremos empujar más fácilmente.
– Después del parto nos ayudarán a recuperarnos de las lesiones producidas.
– Controlar y prevenir la incontinencia urinaria, la cual vamos perdiendo con la edad.
– Benefician a la circulación de la sangre en el área del perineo por lo que tendremos menos riesgo de padecer hemorroides.
– Las relaciones sexuales serán más placenteras.
Cómo se hacen los ejercicio de Kegel
Contraemos los músculos de la vagina del mismo modo como si quisiéramos orinar y nos aguantáramos las ganas.
En un principio lo hacemos tres segundos y relajamos otros tres, repetimos esta dinámica unas 15 veces y, si es posible, varias veces al día. Según pase el tiempo, podemos hacer contracciones más largas, entre 8 y 10 segundos y repetirlas más a menudo.
Es importante que tengamos la vejiga vacía en el momento de hacer los ejercicios, si no corremos el riesgo de sufrir una infección en los riñones.
Con información de Noticias 24 Mundo
