Estilo de vida
Ansiedad: elimina estos 7 hábitos y podrás controlarla
La ansiedad puede tratarse con un especialista, pero hay personas con niveles más bajos pueden encontrar alivio haciendo pequeños cambios en su estilo de vida.
La ansiedad continúa aumentando de una forma incontrolable, aunque un poco de ella es saludable para mantenerte a salvo del peligro, esta puede interferir en tu capacidad de funcionar. Sin embargo, aquí te presentamos 7 hábitos que puedes evitar, y así reducir la ansiedad en tu día a día.
Vea también Estos son los signos zodiacales más felices
Para eliminar la ansiedad puedes hacer estos pequeños cambios en tu estilo de vida:
1. Dormir con el teléfono en la habitación
La mayoría de la gente pasa un rato en las redes sociales antes de dormirse y usa su teléfono como alarma para despertarse. Muchas personas incluso se meten en las redes sociales cuando se despiertan en mitad de la noche para ver las últimas novedades. Y aunque creas que dormir con tus dispositivos digitales cerca es muy cómodo, esto puede afectar de forma negativa a tu salud.
De acuerdo con un estudio de 2018 publicado por Computers in Human Behavior, las personas que dejaron de dormir con sus smartphones en sus habitaciones disminuyeron su ansiedad en una semana. Además de tener menos ansiedad, los participantes afirmaron que se sentían más felices, que dormían mejor y que sentían que sus relaciones mejoraban. Casi el 94% de los participantes dijeron que tenían la intención de mantener sus smartphones fuera de sus dormitorios durante la noche una vez acabado el estudio.
2. Ver las noticias
Los estudios han demostrado en reiteradas ocasiones que ver las noticias aumenta nuestra ansiedad. Esto tiene sentido si tenemos en cuenta que la mayoría de canales comparten noticias negativas – eventos catastróficos, accidentes trágicos y desastres económicos.
3. La cafeína
La cafeína y la ansiedad pueden ser un círculo vicioso. La ansiedad puede afectar a tu capacidad para dormir, por lo que para mantenerte despierto durante el día, seguramente recurras al café o a las bebidas energéticas. Los estudios demuestran que la cafeína aumenta la ansiedad. Esta no solo puede hacerte sentir más ansioso después de consumirla, sino también puede afectar a tu capacidad para dormir por la noche.
4. El alcohol
La ansiedad y el consumo de alcohol también pueden ser una calle de doble sentido. Puedes recurrir al alcohol para ayudarte a sobrellevar el estrés cuando te encuentras en una situación social que te provoca ansiedad. Sin embargo, el alcohol puede aumentar tu ansiedad a largo plazo.
5. Ver la tele antes de irte a la cama
Aunque se puede caer en el error de creer que ver la tele durante unos minutos antes de dormir te ayudará a relajarte, en realidad afecta al sueño de forma negativa. Los estudios muestran que la luz emitida por los televisores (o cualquier pantalla digital) interfiere con tus ritmos circadianos. Tu cuerpo produce melatonina cuando está oscuro mientras tu cerebro prepara tu cuerpo para el sueño. Ver la televisión interfiere con ese proceso. Esta actividad puede retrasar el sueño REM, lo que hace que muchas personas se sientan ansiosas.
6. Quejarte a tus amigos
Es posible que tengas la sensación de que quejarte a tus amigos o familiares te ayuda a liberar los sentimientos de frustración acumulados. Sin embargo, los estudios demuestran que no necesitas “desahogar” tu frustración. De hecho, quejarte probablemente te haga sentir peor. Cuando te enfrentas a situaciones estresantes, tu cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol. Los estudios han demostrado que quejarse sobre un acontecimiento incrementa la liberación de cortisol, especialmente en las mujeres. El aumento de cortisol puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo, incluyendo dolores de cabeza, presión arterial alta, dolor en el pecho y dificultad para dormir, todo lo cual puede amplificar tu ansiedad.
7. Comprar cosas que no puedes pagar
A mucha gente le preocupa las facturas y no poder pagarlas. Mientras que algunas tan solo intentan cubrir sus necesidades básicas, muchas otras incurren en grandes deudas debido a que viven por encima de sus posibilidades. Las redes sociales han llevado el consumismo a niveles insospechados. Tan solo son necesarios unos pocos minutos para echar un vistazo en Instagram y sentir que todos los demás tienen cosas que tú quieres. Además, las compras online hacen que comprar cosas que realmente no puedes pagar sea más fácil que nunca.
Con información de ihodl.com
Suscríbete
0 Comentarios
