Para tener un peso saludable: ¿Cuántas calorías necesitas al día?
¿Cuántas calorías necesitas al día para estar en tu peso?
Mantener tu obtener el peso ideal no es tarea fácil, son muchas las tentaciones alimenticias, para quienes tienen sobrepeso, o han luchado con él a lo largo de su vida, saben lo difícil que resulta comer las porciones “adecuadas” para estar en forma; ya que resulta a veces confuso saber, ¿cuántas calorías se necesita para estar en el peso ideal?
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Aún más cuando alrededor de esta idea giran diversas respuestas; ejemplo, es la de The American Journal of Clinical Nutrition, quien señala que el porcentaje calórico a consumir por día está en las 2000 calorías, o bien lo que indique está formula en tu caso:
15 años a 20 años (actividad media) = 2500 calorías
25 años a 30 años (actividad media) = 2000 calorías
30 años a 45 años (actividad media) = 1500 a 1900 calorías
45 años a 55 años (actividad media) = 1500 calorías
Sin embargo, debes tomar en cuenta…
De acuerdo con la nutricionista Marta Male, en el caso de las personas que adelgazaron y desean evitar el rebote, deben mantener una dieta hipocalórica de aproximadamente 1500 calorías; esto para que a largo plazo no exista un aumento de peso o bien una pérdida de masa muscular.
Para tener un mayor control de las calorías que ingieres puedes seguir las siguientes recomendaciones de la nutricionista:
- No limites el consumo de verduras; éstas apenas aportan calorías, pero sí muchas vitaminas, minerales y fibra.
Hidratos de carbono que provienen de cereales, tubérculos, frutas y azúcares tienen que estar presentes en todas las comidas para proporcionarnos energía. Sin embargo, opta por: arroz integral, quinoa y sarraceno.
- Reduce el azúcar, pero solo el que se encuentra en postres, galletas o cualquier alimento industrializado.
- Grasa. Son importantes, pero en pocas porciones. Hay alimentos grasos ricos en nutrientes; aguacate, frutos secos, aceites vegetales.
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Recuerda, sin importar la edad que tengas tú dieta jamás deberá superar las dos mil calorías si no quieres sufrir de sobrepeso. ¡Cuídate!
Con información de Salud 180
