Breves caminatas después de comer pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre, según un estudio
La tradición de dar un paseo después de las comidas ha sido una práctica arraigada en las idílicas y soleadas regiones del Mediterráneo durante siglos. El caminar se convirtió en un elemento fundamental de la aclamada y saludable dieta mediterránea. Los habitantes de estas tierras se dirigían a la plaza del pueblo para encontrarse con sus vecinos y socializar mientras disfrutaban de un reconfortante paseo.
No es de sorprender, entonces, que esta antigua costumbre esté estrechamente relacionada con los hallazgos que demuestran que la dieta mediterránea puede disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes, el colesterol alto, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. Además, fortalece los huesos, mejora la salud cerebral, previene la demencia y la depresión, y fomenta una pérdida de peso saludable.
Ahora, se ha descubierto otro beneficio de realizar un agradable paseo después de las comidas: tiene el potencial de reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Lo asombroso es que esta caminata no tiene que ser extensa ni agotadora. De acuerdo con un estudio publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine en el año 2022, tan solo dedicar de dos a cinco minutos a caminar después de comer puede ser suficiente para obtener resultados positivos.
Si bien permanecer de pie después de las comidas también puede brindar cierto alivio, no se compara en términos de efectividad con el simple acto de caminar. Aidan Buffey, coautor del estudio y estudiante de doctorado en el departamento de educación física y ciencias del deporte de la Universidad de Limerick en Irlanda, señala que “los breves descansos de pie a lo largo del día y después de las comidas resultaron en una disminución promedio del 9,51% en los niveles de glucosa en comparación con el sedentarismo prolongado. Sin embargo, caminar de forma intermitente con una intensidad baja a lo largo del día generó una reducción aún mayor de la glucosa, con un promedio del 17,01% en comparación con estar sentado durante largos períodos de tiempo”.
Estos resultados indican claramente que interrumpir los períodos prolongados de estar sentado con breves caminatas y momentos de descanso en posición vertical a lo largo del día puede tener un impacto positivo en los niveles de glucosa.
La importancia de dar un breve paseo después de las comidas es innegable. Un metanálisis publicado en febrero de 2022 evaluó los resultados de siete estudios que comparaban los efectos de estar sentado, estar de pie y caminar en los niveles de insulina y azúcar en sangre del organismo. A los participantes se les pidió que se levantaran o caminaran durante dos a cinco minutos cada 20 a 30 minutos a lo largo de un día completo.
Los hallazgos revelaron que estar de pie era más beneficioso que estar sentado en términos de los niveles de azúcar en la sangre, aunque no ayudaba a reducir los niveles de insulina en el torrente sanguíneo. Por otro lado, aquellos que optaron por dar un breve paseo después de comer experimentaron una variación más gradual en los niveles de azúcar en la sangre, mientras que sus niveles de insulina se mantuvieron más estables en comparación con aquellos que permanecieron de pie o sentados.
Evitar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar en la sangre es de suma importancia para la salud, ya que picos y caídas rápidas pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas, según los expertos en el campo. Los estudios han demostrado que los niveles de azúcar en la sangre aumentan entre 60 y 90 minutos después de una comida, por lo que se recomienda encarecidamente realizar algún tipo de actividad física poco después de finalizar la ingesta.
¿Por qué el movimiento resulta tan beneficioso en este contexto? Los músculos requieren glucosa para su funcionamiento, por lo que el movimiento contribuye a eliminar los azúcares presentes en la corriente sanguínea y llevarlos a los múLa tradición de dar un paseo después de las comidas ha sido una práctica arraigada en las idílicas y soleadas regiones del Mediterráneo durante siglos. El caminar se convirtió en un elemento fundamental de la aclamada y saludable dieta mediterránea. Los habitantes de estas tierras se dirigían a la plaza del pueblo para encontrarse con sus vecinos y socializar mientras disfrutaban de un reconfortante paseo.
Ahora, se ha descubierto otro beneficio de realizar un agradable paseo después de las comidas: tiene el potencial de reducir los niveles de azúcar en la sangre. Lo asombroso es que esta caminata no tiene que ser extensa ni agotadora. De acuerdo con un estudio publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine en el año 2022, tan solo dedicar de dos a cinco minutos a caminar después de comer puede ser suficiente para obtener resultados positivos.
Si bien permanecer de pie después de las comidas también puede brindar cierto alivio, no se compara en términos de efectividad con el simple acto de caminar. Aidan Buffey, coautor del estudio y estudiante de doctorado en el departamento de educación física y ciencias del deporte de la Universidad de Limerick en Irlanda, señala que “los breves descansos de pie a lo largo del día y después de las comidas resultaron en una disminución promedio del 9,51% en los niveles de glucosa en comparación con el sedentarismo prolongado. Sin embargo, caminar de forma intermitente con una intensidad baja a lo largo del día generó una reducción aún mayor de la glucosa, con un promedio del 17,01% en comparación con estar sentado durante largos períodos de tiempo”.
Estos resultados indican claramente que interrumpir los períodos prolongados de estar sentado con breves caminatas y momentos de descanso en posición vertical a lo largo del día puede tener un impacto positivo en los niveles de glucosa.
La importancia de dar un breve paseo después de las comidas es innegable. Un metanálisis publicado en febrero de 2022 evaluó los resultados de siete estudios que comparaban los efectos de estar sentado, estar de pie y caminar en los niveles de insulina y azúcar en sangre del organismo. A los participantes se les pidió que se levantaran o caminaran durante dos a cinco minutos cada 20 a 30 minutos a lo largo de un día completo.
Los hallazgos revelaron que estar de pie era más beneficioso que estar sentado en términos de los niveles de azúcar en la sangre, aunque no ayudaba a reducir los niveles de insulina en el torrente sanguíneo. Por otro lado, aquellos que optaron por dar un breve paseo después de comer experimentaron una variación más gradual en los niveles de azúcar en la sangre, mientras que sus niveles de insulina se mantuvieron más estables en comparación con aquellos que permanecieron de pie o sentados.
Evitar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar en la sangre es de suma importancia para la salud, ya que picos y caídas rápidas pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas, según los expertos en el campo. Los estudios han demostrado que los niveles de azúcar en la sangre aumentan entre 60 y 90 minutos después de una comida, por lo que se recomienda encarecidamente realizar algún tipo de actividad física poco después de finalizar la ingesta.
¿Por qué el movimiento resulta tan beneficioso en este contexto? Los músculos requieren glucosa para su funcionamiento, por lo que el movimiento contribuye a eliminar los azúcares presentes en la corriente sanguínea y llevarlos a los músculos, donde pueden ser utilizados como fuente de energía. Además, el ejercicio ligero ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo puede utilizar mejor la insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre.
Dar un paseo después de las comidas, incluso uno corto de dos a cinco minutos, puede ser beneficioso para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Caminar de forma intermitente a lo largo del día, en lugar de permanecer
